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消滞伸展操 缓解“吃撑了" 丰盛美味的佳肴成为了当今聚 会必选项。在聚会上，摄入食物的分 量不知不觉就 会比平时多 了。但对 于老年人来说 ，摄入过多，容易造成 胃动 力不足 、消化不 良等肠 胃不适 的情 况。 广东省第二中医院脾胃科的主 治中医师李静表示，当出现胃部不 适或消化不良时，除了通过吃药来 缓解，有时还能进行适当的运动，从 而帮助调理肠 胃。 运 动 改善 消 化 系统 李静表示 ，运动对增 强消化 系 统功能有非：玫淖饔，它能够加 强 胃肠道蠕动 ，促进 消化 液的分泌 ， 加强胃肠的消化和吸收功能。 运动还可 以增加呼吸 的深度 与 频率，促使隔肌上下移动和腹肌较 大幅度 地活动 ，从而对 胃肠道起到 较好的按摩作用，改善胃肠道的血 液循 环 ，对于容易暴饮暴食 的老年 人来说，有促进消化的作用。 当胃部不适时 ，可 以尝试按压 胃反射区。具体做法：手心偏下，第 一掌指骨附近是胃反射区。 文／朱 志 安 金 小 洙 常常按胃、胰反射区，能够调节 肠 胃功能治 胃病。如果 出现急性胃 炎 ，或是 胃感 到不适 ，可以按一 下胃 反射区，效果非：。同时，还可配 合掐按每个手指 缝 ，有助消炎。 这个小运动 ，其实就是动动手 指而 已，非常轻松 ，也非常有效 ，有 空就按一按 ，还可 以活动手指关节。 三步消食伸 展操 最后，李静向读者推荐了一个 三步消食伸展操 ，可促进消化，调理 肠 胃。她建议每天三餐前后的 1 0 分 钟各做 1～2 次。需要注意 ，要循序 渐进 ，缓 慢进行。 第一步 1．双脚打开与肩同宽 ，抬头挺 胸，双手手掌轻轻按住下腹部，再往 前弯腰 90 度鞠躬 5 下。 2．然 后双脚 站 稳 ，双 手按 住 下 腹部 ，收小腹再往后仰 5 下。 这样做 可 以伸展后背 、上腹部 肌肉，活动横膈膜，帮助消除胀气。 注意，动作不需要太用力，以免 受伤 ，也不要一下子 用力过猛 ，小 心 因重心不稳而跌倒。平衡感较差 的 老年人 建议用支撑物辅助完成动 作。 ‘ 第二步 原地踏步 ，前后摆动双手，不要 同手同脚 ，踏步 约 50 下 ，踏 步 时可 以从慢速、小幅度开始，再慢慢把速 度加快、加大。 这样做有助于促进全身血液循 环 ，帮助肠 胃消化 。 注意，踏步时要把膝盖抬高，不 要大力跺脚，以免使膝盖受伤。抬脚 时别太高 ，脚踝不要超过另一脚 的 膝盖，避免扭伤脚。 第三步 1．双手掌心向上，手肘弯曲9O 度放在身体两侧，就像是端着盘子 一样。 2．然后双手手肘维持 90 度弯 曲，向左带动腰部 ，向后扭转，左脚 则反 向往右抬起 ：身体 回到原位后 ， 同上 ，往相反方向做动作 。左右来 回 算 1 下，共做 5 下。 这样做可以活动侧腰及下腹部 的肌 肉，增加肠胃蠕动。注意 ，平衡 感不好的老年人，应避免进行。 摩擦防中风 文／袁 圆 摩擦并按摩颈部可以防中风。 右侧时，上身旋向左侧，共做 10 次， 方法是 ，双手摩擦发热后 ，按摩颈 然后身体不动，头用力左旋并尽量 部两侧 ，以皮肤 发热发 红为 宜。然 后仰 ，上看 左上 方 5 秒 钟 ，复原 后 ， 后双手十指交叉置于后脑 ，左右来 再换另一侧做。 回擦至发热。而后，可以酡合一些 还可以配合运动肩部。双手放 转头活动 ，头前俯时脖子尽量前 在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后 伸 ，左右转时幅度不宜过大，做 30 向前旋转 10 次，再由前向后旋转 1O 个循环即可 或可取站立姿势 ，两 次，接下来做双肩上提、放下的反复 手 紧贴 大腿 两 侧 ，下肢 不 动 ，头 转 运动 ，每 次耸肩尽量使肌 肉有紧迫 向左侧时 ，上身旋向右侧 ，头转向 感，放松时也要尽量使肌肉松弛。 女朋友的母亲递给我一张支票 ： 给你 10o 万 ，离开188宝金博页面版女儿。”我接过支票然后转向女朋友： 快 乐 “我们分手吧，我不爱你了。”女朋友惊呆了：“ 你不是有几个亿的资产吗? 为什么为了 lO0 万就要幽默 和我分手。”我冷冷地答道 ：“不然你以为我是怎么挣到几个亿的。” 一29 —