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群体●研究 QUNTI ● YANJIU太极拳运动的健身养生功效The Health Care Function of Taijiquan Exercise韩旭升HAN Xu - sheng摘 　要 : 太极拳是中华智慧的结晶 , 它融武术、气功、导引为一体 , 以其独特的养生保健功效 , 越来越为世人所瞩目。从现代医学的角度看 , 太极拳对中老年人神经系统和心理状态、 运动系统和呼吸系统、心血管系统和消化系统都有良好的调节作用。关键词 : 太极拳 ; 健身 ; 养生Abs tra ct: Taijiquan is crystals of Chinese wisdom. It combinesW ushu, Q igong and Daoyin (breathing exercise)in a body. Its unique effect for keeping in good health and health care takes more and more common peop le ’ s at 2tention. From the angle of modern medicine, Taijiquan has good regulation on m iddle - aged and elder person ’ snervous system and the psychology, the kinematic scheme, the respiratory system, the cardiovascular system andthe digesting system.Key w o rds: Taijiquan; health care; preserve longevity中图分类号 : G852. 11 　　文献标识码 :A 　　文章编号 : 1005 - 0256 (2010) 09 - 0086 - 1　　太极拳是我们祖先在长期生存斗争中健身养生的智慧结晶。太极拳是一种比较柔和舒缓 , 重意轻力、圆柔练内的拳术 ,它不仅能够达到调整阴阳、疏理经络、强身健体、延年益寿的目的 , 同时 , 还能防病疗疾 , 提高人的修养 , 健全人格 , 陶冶情操 ,是一项深受国内外人们喜爱的运动项目。 太极拳独特的健身、养生功效 , 越来越为世人所瞩目。本文就太极拳的健身养生功效进行探讨 , 望有志之士积极参与太极拳的研究 , 使太极拳为人类的健康事业做出更大贡献 , 成为全人类的共同瑰宝。1 　太极拳运动的特点太极拳是中华民族智慧的结晶 , 其内涵博大精深。 不但有着精湛的技艺和深刻而丰富的哲理。 又具有陶冶情操、修身养性、延年益寿的特点。太极拳动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整 , 练习起来好像行云流水 , 连绵不断 , 不受场地时间限制 , 男女老少皆宜。长期坚持练习 , 就可达到无补能长寿和无药能治病的目的。2 　太极拳的健身养生作用2. 1 　太极拳对神经系统的影响练太极拳的要求心静用意 , 以意导体 , 用意识来支配动作 , 使思想高度入静 , 从而提高自我意识控制神经系统的能力。太极拳运动强调缓慢自然 , 意、气相合 , 排除一切杂念 , 意守丹田 , 在大脑皮层产生祛病强身良性反馈信息的传递 , 能修复病灶 , 纠正恶性循环 , 抑制病情发展 , 有利于病体的恢复和休养。太极拳还特别重视脊髓神经的放松和锻炼 , 要求脊椎上领下沉 , 节节松开又虚虚对准 , 结合拳势变化 , 分别作蚕爬似蠕动 , 蛇行似的摆动 , 拧绳似的扭动 , 磨盘似的转动 , 引动内气穿脊贴背地运行 , 产生独特的舒适愉悦感。 如白鹤亮翅 , 在松静中抬手 , 在抬手中松静亮掌 ??。通过太极拳锻炼 , 可以消除大脑神经的紧张疲劳 , 使人头脑清醒 , 情绪活跃 , 促进神经系统和内分泌系统的平衡 , 使一些慢性病逐渐康复 , 是一项预防和治疗老年人因动脉硬化所引起的高血压的理想运动。2. 2 　太极拳锻炼消化系统 , 增强呼吸机能太极拳动作柔和缓慢 , 随着动作导引内气贯通五脏六腑。深、长、细、匀的腹式呼吸 , 是以膈肌活动为主的深长的呼吸运动 , 由于横膈膜上下移动的范围较大 , 致使胸腔容积增大 , 胸内负压增加 , 肺泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大 , 从而可以增强膈肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性 , 改善肺组织的弹性 , 提高肺的全部潜在通气能力。 太极拳的动作要与呼吸配合 , 动作与呼吸配合时听任自然 , 毫不勉强 ( 不可憋气、用僵力) ,日久自然气贯四梢 , 呼吸变慢 , 膈肌收缩和舒张能力提高 , 增大肺活量 , 防治各种慢性肺病。 太极拳的深、长、细、匀的腹式呼吸 , 可以对肠胃器官进行良性按摩。 此时 ,消化腺分泌消化液增多 , 缩短了消化时间 , 营养物质更加顺畅 ,有助于肠胃疾病的治疗。2. 3 　太极拳对心血管系统的影响许多研究证实 , 太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退 , 提高血液系统的功能 , 尤其是免疫功能 , 对于增强机体抵抗力 , 延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能 ,心率和血压是反映心血管机能的重要指标。 通过心脏收缩与舒张推动血液全身循环来满足机体的需要 , 从而维持其正常的生理功能。在心率为 120 次 /m in 左右负荷内的运动 , 每分搏出量 (CO) 的加大主要依赖于左心室舒张末期内径 ( EDD) 和每搏输出量 ( SV ) 的增加。 10min 以上的太极拳练习 , HR 为120 次 /m in 左右 , 是一种中低强度的运动 , 能有效地提高中老年人的心血管系统机能。国内研究发现 , 太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平 , 由于舒张压影响冠脉血流 , 运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义 ; 运动后即刻收缩压上升幅度不大 , 恢复期内有所下降 , 但维持较高的脉压差 , 这说明太极拳可以减少外周阻力 , 改善机体外周循环 , 对老年性外周循环障碍起着( 下转第 104 页 )作者简介 : 韩旭升 (1969 - ) , 男 , 辽宁阜新人 , 讲师 , 研究方向 : 民族传统体育。作者单位 : 辽宁工程技术大学职业技术学院 体育教研室 , 辽宁 阜新　 123000Vocational Technical College of Liaoning Technical University,Fuxin 123000, Liaoning China.　86BULLETI N O F S PORT SC IENCEAND TECHNOLO GYVol. 18. NO. 9. 2010© 1994-2011 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved. http://www.cnki.net