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宣一 鎏 鲎 大学生足球运动员运动疲劳的产生与恢复 口 董英明赵庆辉 ( 济源职业技术学院 ， 河南济源454650 ) 【 摘 要】 本 文采用文献资料法 ，理论分析法 ，对足球运动 员运动疲劳产生与恢复进行 了研究 ，论述 了足 球运动 中因疲劳 导致 产生伤害的一些综合表现形式 ，阐 明了足球运动 中疲 劳产生的机制 ，提出 了预防和消 除 疲劳 的一些途径和 方法。 f关键 词l足球 ；运动性疲劳 i 预防 ：恢复 一、 前言 现代足球运动训练特点之 就是采 用人负荷大强度 的训练手段， 在激烈 比 赛后， 运动员在生理 与心理方面都会 出 现各种疲劳的征象 ， 如不及时进行恢 复 就会 导致运动员身体机能、 心理机 能等 运动能力的下降， 制约了运动员的训练 和比赛。为此 ，从解决该项 目运动实践 的现存 问题出发 ， 找到疲劳产生机制与 防治措施， 对运动员进行医务监督和理 淦指导， 必将更为有效地促进运动 员长 足进步， 进而推动我国足球水平不断提 高。 二 、足球运动 中疲劳产生的机制 1、中枢神经 系统方面 巴甫洛夫学派认为， 运动性疲 劳是 由于大脑皮层产生 了保护性抑制 ， 运动 时大量冲动传至大脑皮质相应 的神经细 胞，使其长时间兴奋导致消耗增多，当 消耗到一定程度 时便产生 l 『 抑制 ， 以防 止机体发生过度 的机能衰竭。 2、能量物质消耗与代谢方面 研究表明： 在足球运动 的供能过程 中 无氧 氧 化 供能 占整 个供 能 过 程 的 90％，有氧 氧化供 能只 占供能 过程 的 1O ％。在无氧氧化过程中主要是对肌 肉 中的糖类物质进行酵解以供给运动所需 的能量 。在运动 中，当能量物质消耗达 到一定程度而又得不到补充恢复时， 人 体 的功 能就会紊乱 ，运 动能力随之 下 降。于是就产生了疲劳。 3、疲劳物质的堆积学说 在体育运动过程中， 组织器官会产 生大量的产物如乳酸 、 氖 离子、氧 自由 基等物质 ， 超过 了血液的运输能力而形 成产物堆积 ， 这些产物特别是乳酸会造 成组织器官局部血管扩张 、血流加速 ， 以利于增加氧的运输和供能， 但同时这 些产物堆积产生了消极作用： 一是抑制 糖 、糖元的分解，抑制脂肪组织的脂解 作用，增加肌 肉中水份含量和减少乳酸 从肌肉中运出： ： =足酸性环境会降低组 织器官对神经冲动和局部微环境变化 的 敏感性 ，降低肌 钙蛋 白和钙 离子结合 58 链{穗 力， 降低肌 肉组织的最大张力和持续能 力，延长肌 肉不应期 ，降低神经组织的 兴奋性，从而产生疲劳 。 4、体液减少和无机盐丢失 由于运动时大量排汗， 体 内水份减 少，盐份也随之丢失。当体液减少达体 重的 3％时，运动能力便显著下降；达 1O ％时将引起代谢紊乱， 循环血量减少， 出现抽筋 、四肢无力、工作能力下降等 现象，亚极量运动 30min 后，肌 肉向外 释放 K ，当肌 肉中 K 浓度下降 1％、肌 肉中含水 }： 升 15％时，则膜 电位约从 90mv 降至 75my ，这种膜 电位的改变， 可能降低肌纤维的兴奋性， 导致动作电 位、膜传导速度 的改变，从而引起肌肉 力量输 出的减少。 三、 足球运动中疲劳的预防和恢复 措施 1、预防措施 在足球运动员出现疲劳征象时 ， 采 取积极有效的方法、 手段加以预防是至 关重要的。主要有：切实遵守科学训练 原则；严格控制运动负荷；全面加强医 务监督；倡导和遵 守合理 的生活制度； 根据能耗特点，合理增加营养 ，注重运 动中的补糖与补液等等 。 2、恢 复措施 ( 1) 训练方法学恢复措施 对早期过度疲劳者 ， 首先要减小运 动量 ，降低运动强度 ，缩短练习时间， 以轻松 有趣的 内容取 代单一 的专项 训 练，并且增加各练习的间歇时间。对于 疲劳症状较为严重的运动员，除了减小 运动量之外 ，必要时暂停专项训练 ，仅 保持一般性 的身体练习活动。 (2) 心理学恢复措施 比赛后为了更快地恢复体力， 应合 理地运用暗示 自我调整， 特别是 自我暗 示性睡眠 ，运动 员应学会进 入睡眠状 态，使 自己感到休息 了，精神饱满 了。 将音乐 、散步、郊游 、看演 出等作为恢 复疲劳 的手 段也是一种 简单有效的方 法。 (3) 医学生物学恢复措施 在紧张的训练期间， 特别是比赛期 间， 合理的营养是提高工作能力和加速 恢 复过程 的主 要手段之一 。出现 疲劳 后 ， 采用淋浴局部热敷和按摩等手段既 能促进血液和淋 巴循环 ， 加快代谢产物 的排出，消除疲劳，防止运动损伤的发 生。有条件 的还可以选用静力牵 张、机 械震动按摩 、气体压力按摩、紫外线照 射 、电刺激振动放松、针灸 、理疗甚至 高压氧 等恢复手 段。对疲劳症状 严熏 者 ，可经医生诊断后，根据病情进行药 物治疗。 三、结论 1、运动性疲劳和运动后生理和心 理功能指标 的恢复和持续时间， 直接与 运动训练的负荷量、强度的大小、运动 员的训练水平 、机能状态 、年龄 、性别 和采用的恢复措施有关 。 在判断运动员 疲劳时， 教练员应从各方面综合加 以考 虑 ，并制 定出一套行之有效的方法 、手 段 ，有针对性地对 运动员进行恢复，而 只有针对疲劳产生的原因采取相应 的措 施 、方法和手段，方能最终达到消除疲 劳恢复运动能力的 目的 2、科学训练是 当今竞技体 育的必 要手段，在 了解运动性疲劳的同时，能 掌握 一 一 些简单易行的科学的机能评定和 恢 复方法 ，最终达到早预 防、早治疗、 早恢复的 目的， 使训练水平迈向新 的台 阶。0 参考文献： [1l 杨 则宣 综合 消除运 动疲劳措施效 果的初步观察 [J】 ． 北京体育学院学报， 2003， ( 3) ： 【 2] 冯炜权 运 动性 疲劳进 程与运 动能 力的研究进展 【 J1l北京体育学院学报 ， 2002，(2)： [3】冯炜权． 运 动性疲劳和恢复过 程几 个理论研 究概况和应用 [J]． 体育科学 ， 2003，(3)： 作者简介：董英明，济源职业技术学 院，研究方向：体育。