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IS PORT S A ND T RA INING>>>竞 技与训练I 浅谈中学生体育高考原地侧向推铅球项目出现的 问题及解决方法 口 康誉 昌( 西北 师范 大学体 育学院 甘肃兰州 730070 ) 摘要：原地推铅球作为高考体育历年的测试项目，受到了考生很大的重视，然而在近年来的体育考试现。忌谠赝魄η蛘飧鱿 目 存在着很多问题，寻致考试失分。本文主要通过总结多年以来的训练和教学经验以及考试时导致考生失分的其同点，提出一些解决问题 的 方 法 。 关键词：高考体育 原地推铅球问题解决方法 前言：原地推铅球 ，是高考体育的必选科 目，占高考体育总分 的很大比重。所以，铅球成绩的好坏对体育总分的影响极大。因此 ， 如何找到考试中出现的问题，并将其有效的在课堂教学中进行改 正 ，有针对性的进行 日常铅球训练显得十分重要 1、分析铅球考试失分的原 因 1．1、错误 的站位 姿势 站位姿势的不正确主要体现在学生两脚的位置不能有利于投 掷。在投掷时 ，左侧肩膀正面对着投掷的方向，肩膀直立，腰身放 松 ，髋轴以及肩轴未能形成有利于投掷的良好十字结构。躯干的左 侧腰背部肌肉群没有充分拉伸，右边腰部和髋部肌肉群没有做到 充分的扭紧。另外，很大一部分考生在准备投掷之前 ，投掷所用到 的相关肌肉群没有做到足够的放松，导致最后投掷时肌肉不能完 全用力 。 1．2、错误 的用力顺序 考生在投掷时，这样的错误主要集中在四个方面：首先 ，学生 没有做到把全身的力气用在铅球上，对于力量的叠加作用没能恰 当的体现出来 ，发力的整个过程出现脱节。其次，没有做到送髋、转 体时以胸部带动肩部发力 ，左侧的制动没有形成，左侧的手臂向后 拉，左肩向后，造成重心后置 ，铅球出手时，出现无力的状态。再次 ， 重心的转移过于迅速 ．没有开始蹬地的时候重心就开始向左脚倾 斜 ，身体没能呈现出应有的反弓形。第四，错误的蹬地角度使力量 没有从下至上一气呵成的进行传递，仅仅依靠上肢的力量进行推 球。 1．3、没能很好的维持身体平衡 考生在投掷时，技术动作没有完整的得以体现．往往急于求 成 ，没能形成动力定型以及左侧支撑，在铅球出手之后 ，身体的重 心没有随之及时的降下来 ，或者左右两腿的位置发生交换性改变。 还有一些 学生将注意力 只集 中于最终 的投掷 结果 ，导致重心 向铅 球的落点而去 ，身体随之冲出投掷范围，造成技术犯规 ，导致投掷 失败 。 1．4、没有良好的心理素质 考生在考试时，面对全新的环境难免心情焦躁 ．紧张激动 以 至于在考试中不能保持一个平和的心态，没能做到沉着冷静 ，反而 害怕胆怯。因此 ，导致投掷的整体动作变形，身体僵硬 ，不能充分体 现 自身的日常成绩。失误率增大，影响了考试的心情。 2 、解决措施 2．1、站位 姿势 要正确 考生在原地推铅球的考试中要做到：在进行最后用力之前，一 侧面对投掷方向而立 ，双脚均支撑于地面 ，随后开始推求准备 ，以 及用力推求 ，双脚不能掺杂任何 的助跑因素。依照这个要求 ，正确 的投掷站位应该是双脚分开 ，与肩同宽或者稍稍宽于肩膀 ，右脚放 1．80 文20体1 5 紫背苇 置于投掷圈的圆心，左脚放在投掷方向左侧 45 度左右，投掷结束 后，上身右转不要超过 9O度，右脚尖、右侧膝盖和右侧肩膀保持在 同一直线上。身体的髋轴和肩轴形成一个良好的十字扭曲，躯干左 边的腰背部肌肉群做到充分的拉伸，右侧的腰部和髋部肌肉群得 到充分的扭紧，预备姿势 自然且放松，为肌肉用力创造一个最好的 姿态 。 在考生的日常训练过程中，应该根据个人具体的不同特点 ．标 好双脚的具体站立位置。使学生的双脚分别踩在两个标志点上 ．重 心放在右腿上，屈膝将重心下移，上身向右侧旋转 9O度，稍微向前 屈 ，轻微的低头含胸 ．反复多次的练习徒手推球。要求学生做到以 下三点：首先 ，左侧膝盖需要向外伸展，右侧膝盖稍微内扣。双眼要 看向右脚正右边半米的距离。其次，使身体的重心向右侧移动至可 以轻轻将左脚抬起为宜 ，背部肌肉要放松。准备姿势摆好之后需要 保持一会 ，然后放松之后再重复．多次进行练习。再次，在投掷的过 程中要放松肌肉，这样肌肉才能充分的被拉伸 ，为最后的用力添砖 加瓦。 2．2、用力顺序要正确 ．投掷中球 的初速度要提高 在铅球投掷的过程中，最重要的技术就是在最后投掷时的发 力 ，可以将此要领概括为八个步骤 ：蹬右脚，转身右腿，送右髋，抬 起上身，挺起胸部 ，支撑左侧 中心，快速推求。快速拨指。在预备姿 势摆好之后 ，需要立即蹬转右腿，利用右侧髋部的推动力向投掷方 向送球 ，上身抬起 ，在左侧肩膀的牵引下，转体挺胸 ，最后在左侧身 体的支撑下 ，力量从下肢传到手指 ．铅球从距离水平面 4O度左右 的角度掷 出。 在铅球投掷课中采用以下方法进行练习。一共可以分为五个 具 体步骤。 一是 ，原地的正面推球练习。要求学生正面朝着投掷的方向， 双脚平行站立与肩同宽或者稍微宽于肩膀，右手持实心球或者轻 一些的铅球放在右侧肩膀接近颈部的位置。然后膝盖下蹲，上身向 右 侧扭紧 ，左侧肩膀 下沉 。左 侧肩 膀和左侧 手臂稍 微内扣 。接 着下 肢要迅速的蹬地，利用身体和手臂的量把球推向前方。学生要做到 多次反复的练习，从内心深处领会用力顺序 ．感受投掷时每一个细 节。二是，原地侧面站立练习。做好侧面站立的准备动作之后 ，左侧 脚尖和右侧脚跟要保持在同一条直线上，左侧肩膀 ，右侧膝盖以及 右侧脚尖保持在同一垂线上。准备好之后，右侧脚尖突然的蹬地 ， 只徒手练习推球动作，对蹬 、转、送这三个环节进行体会和理解 ，联 系发力时候肌肉的感觉 ，让学生从内心用心体会完整清晰的蹬转 动作。三是，原地侧向站位的时候完成整体动作的徒手练习。学生 在练习的过程中，做到动作舒展，准备动作要尽量放松 ，蹬、转、挺、 推的速度一定要快 ．始终保持身体侧躬，上下肢体动作要协调 自 然 。在学生运动知 觉不断丰富的基础上 ，对学生 的技 术动作进行反