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188宝金博页面版: 放松训练指导语
内容提示： 放松训练指导语 “我现在来教大家怎样使自己放松。 为了做到这一点， 我将让你先紧张， 然后放松全身肌肉。 紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉， 从而学会如何保持松驰的感觉。 ”“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松， 从手部开始， 依次是上肢、 肩部、 头部、 颈部、胸部、 腹部、 下肢， 直到双脚， 依次对各组肌群进行先紧后松的练习， 最后达到全身放松的目的。 ” 第一步： “深吸一口气， 保持一会儿。 ” （停 10 秒） “好， 请慢慢地把气呼出来， 慢慢地把气呼出来。 ” （停 5 秒） “现在我们再做一次。 请你深深吸进一口气， 保持一会儿， 再保持一会。 ...
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