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    188宝金博页面版: 马拉松

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    内容提示： 首次参加马拉松， 甚至那些有经验的马拉松跑手经常问的问题是： 188宝金博页面版训练应该持续多长时间， 一周进行几次训练效果会比较好？ 答案当然都是因人而异的。 特邀马拉松选手可能会为了比赛， 每天训练两次， 每周跑１ ０ ０公里以上， 但对普通人而言， 这是不现实的。 首先， 不可能所有人都有这个时间去训练， 而且如此大的强度， 身体会不适应。 但总体而言， 马拉松训练应该遵循一下规律： 1、 在参加马拉松前２ 到３ 周逐步增加每周的跑步距离。 2、 每周进行两次的长距离跑， 最好隔得比较开。 可以一个安排在工作日， 一个安排在周末 3、 每周训练中包括一次快速跑或变速跑训练。 ...

    文档格式：TXT | 页数：3 | 浏览次数：25 | 上传日期：2015-02-15 08:37:15 | 文档星级：
    首次参加马拉松， 甚至那些有经验的马拉松跑手经常问的问题是： 188宝金博页面版训练应该持续多长时间， 一周进行几次训练效果会比较好？ 答案当然都是因人而异的。 特邀马拉松选手可能会为了比赛， 每天训练两次， 每周跑１ ０ ０公里以上， 但对普通人而言， 这是不现实的。 首先， 不可能所有人都有这个时间去训练， 而且如此大的强度， 身体会不适应。 但总体而言， 马拉松训练应该遵循一下规律： 1、 在参加马拉松前２ 到３ 周逐步增加每周的跑步距离。 2、 每周进行两次的长距离跑， 最好隔得比较开。 可以一个安排在工作日， 一个安排在周末 3、 每周训练中包括一次快速跑或变速跑训练。 4、 每周尽量保证６ 天能够跑步。 5、 除了每周两次的长距离跑， 其他几天跑的距离不益多于３ 至６ 公里 长距离跑 你必须要知道， 除非你长期坚持长距离跑， 否则你的身体对这样大的运动量很难适应。 即使身体已经适应， 你还是需要在每次长距离跑之间好好休息， 这也是为什么我们建议每周只进行两次长距离跑， 其他几天跑步的距离要适中。 在训练初期， 可以把长距离的标准定为６ 公里， 随着训练的加深， 增加长跑的距离， 比如， 第二周就跑６ 到８ 公里， 第三周跑７ 至９ 公里， 直到你长跑的距离达到１ ２ 至１ ８ 公里。 这样， 你长距离跑的基础已经打好了。 请记。恐芷渌柑斓呐懿绞俏舜锏讲煌难盗纺勘 参加马拉松运动的健康攻略 马拉松是一项考验健康程度、 人体体能和耐力的极限运动， 决不能等闲视之。 国外专家总结说， 马拉松成绩是运动员基因、 训练和饮食三个方面的集合。 对于业余选手来说， 这三方面表现在： 1． 体检： 参赛马拉松不仅仅需要做一些常规的体检， 还要做一个压力测试， 即在剧烈运动之前、 当中和之后对心率、 心电图、 血压等项目的一系列监测。 2． 训练： 国外运动专家通常要求在开始正式的马拉松训练之前， 选手有超过至少一年的长距离跑的训练。 这里指的是每周训练不少于 4 次， 距离总和不少于 40 公里。 如果不足， 则需要进行一个为期 4 个月的增加距离的专门训练。 3． 饮食： 赛前一天食物应以碳水化合物为主， 控制脂肪的摄入， 大量饮水； 参赛当天，赛前一小时吃碳水化合物类食物， 控制饮水； 赛程中补充含糖和电解质的运动饮料； 赛后短时间内食用含碳水化合物和蛋白质的食物。 其中， 碳水化合物、 蛋白质、 脂肪和盐类的配比应该有严格的控制。 比赛过程中要注意的还有： 1． 马拉松全程比赛一般不热身， 主要是需要保存体力。 2． 赛程中一定要有适当的跑、 走结合。 赛程前半段控制较慢速度， 后半段才有可能保持速度和体力。 3． 马拉松运动汗液流失较多， 一定要及时补充含一定碳水化合物的运动饮料。 4． 气温高于 15 摄氏度， 速度还应特别控制， 速度过快容易造成出汗过多导致脱水或脱盐。 5． 赛程中一旦感到不适应该立即停下来并尽快就医， 千万不要硬撑着， 因为一丁点的不适在极限情况下都有可能是致命的。 告诉你怎样跑步才最科学 四部分一个都不能少

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