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    188宝金博页面版: 脑力劳动者的体育锻炼

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    内容提示： 51 中国科教创新导刊 China Education Innovation Herald中国科教创新导刊2008 NO.29China Education Innovation Herald科 教 论 坛脑力劳动主要是依靠大脑——高级神经中枢来完成的劳动。脑力劳动者,由于工作性质的关系。一般人是脑力活动的时间多,在室内工作的时间长,体力活动相对的要少一些。有些人由于认识上的原因、或者一些具体条件的限制,参加体育活动更少,以致有些从事脑力劳动的人,由于脑力劳动负担过多过重,体力活动太少而体质较差。体质差,健康状况不好,也影响到脑力活动的能力。体力活动、体育锻炼对脑力劳动者有很大的好处。它可以使...

    文档格式：PDF | 页数：1 | 浏览次数：979 | 上传日期：2017-04-19 18:58:51 | 文档星级：
    51 中国科教创新导刊 China Education Innovation Herald中国科教创新导刊2008 NO.29China Education Innovation Herald科 教 论 坛脑力劳动主要是依靠大脑——高级神经中枢来完成的劳动。脑力劳动者,由于工作性质的关系。一般人是脑力活动的时间多,在室内工作的时间长,体力活动相对的要少一些。有些人由于认识上的原因、或者一些具体条件的限制,参加体育活动更少,以致有些从事脑力劳动的人,由于脑力劳动负担过多过重,体力活动太少而体质较差。体质差,健康状况不好,也影响到脑力活动的能力。体力活动、体育锻炼对脑力劳动者有很大的好处。它可以使脑力活动得到休息,消除脑力劳动时的紧张状态,同时还可以增强体质、焕发精神,提高工作能力和劳动效率。可以说体育锻炼对于脑力劳动者是十分必要的。因此,广大脑力劳动者应充分认识到体育锻炼的重要作用。下面,笔者从以下 5个方面阐述一下脑力劳动者的体育锻炼。1 脑力劳动者缺少体育活动为什么不 好根据生物化学的研究。首先,大脑是人体代谢最活跃的器官,正常人大脑需用氧气量约占全身体用氧总量的 1/4,在人体内占首位,比肌肉用氧量要多 15～20倍。其次,大脑组织所需要的糖比其他器官要多得多。大脑所需的大量氧气和糖,都要靠血液来输送,大脑的血流量约相当于心脑总排出量的 1/5。可见维持大脑活动的负担是很大的,而繁重的脑力劳动者则更甚。思维、推理、分析、综合能力是集中在大脑的高度兴奋活动中进行的。脑力劳动时,神经组织中的化学成份在逐渐起变化,新陈代谢的废物逐渐增多。因此,长时间的脑力劳动后,就会产生疲劳的感觉。这是因为大脑在较长时间高度兴奋后,发生代谢方面失调,会产生抑制作用。这种抑制作用逐渐扩大和加强,兴奋逐渐被抑制,这样所进行的脑力劳动就逐渐感到困难,这时就得休息,使神经组织复原,消除疲劳。从事脑力劳动感到疲劳后,需要休息,这是无疑的了。休息的方式有两种。一种是一般的安静休息,包括睡眠；另一种是积极性休息,即用一种活动代替另一种活动,体育活动就是其中主要的一种。睡眠等这种安静休息时消除疲劳,恢复体力的基本方式,但它不能更好地活跃人体的新陈代谢和主动调节神经活动。2脑力劳动者参加体育锻炼的积极作用体育锻炼对以大脑为中心的神经系统有着良好影响,能改进神经活动的机能。因为在运动时人体肌肉的活动都是按照大脑的命令进行的,有人曾比喻说体育运动好像是大脑的良好体操,这是因为体育活动可以调节与改善大脑的机能。各种运动项目对人体的新陈代谢作用都能产生积极有利的影响。从事合理的体育锻炼,能够消除因身体不活动或活动较少而引起的血液在内脏器官中的停滞状态,促进血液循环,使大脑等器官得到更多的血液供应而强健起来。动物实验证明,“运动训练”可使大脑组织缓冲性能(抗酸碱的能力)增加,各种氧化酶(在新陈代谢的过程中起促进氧化作用的物质)系统的作用能力增加。因此,剧烈运动时,大脑中的高能磷酸物质含量在较长时间内保持在正常水平。这时运动训练加强了大脑中能量供应的再合成过程(肌肉活动时,体内含丰富能量的化合物分解变为机械能、电能,随之为恢复能量来源的反应过程),从而保证了大脑的正常机能,并使疲劳延期出现。体育锻炼中的肌肉活动将引起许多促进物质代谢反应的酶的活力加强,它是活动肌肉中发生生物化学变化的结果,同时它又促进了这些化学反应的进行。这些都有利于防止血管、心脏、肺脏等器官发生有害的硬化现象。对于有些身体发胖的脑力劳动者来说,参加体育锻炼不仅能够减轻体重,还可以使过高的胆固醇等血脂(血液中的脂肪类成份)水平得到降低。大脑把身体内部互相联系起来,又把人体与外来的影响联系起来。所以体育运动不但锻炼肉体、加强内脏器官的活动,协调身体各部的联系,间接的促进神经系统的健康,而且还直接地促进大脑的营养状况的改善和新陈代谢作用的加强,调整大脑的功能,使大脑神经更加健康。体育锻炼能使脑力劳动者保持充沛的精力和体力的事例是很多的。中国工程院院士、教授、博士生导师钟南山,从小酷爱田径运动,大学时曾打破 400米栏全国纪录。从事医学工作以后,他对篮球、游泳、健身等体育项目都很喜欢,坚持每周运动3～4次,50多年来一直如此。现在 71岁高龄的他不但没有退休,而且在岗位上还能承担比较繁重的工作压力。3光靠营养,不足以解除疲劳和增进健 康从事脑力劳动的人,只想依靠营养和休息达到健康,是不行的。首先,健康并不是单纯地指心宽体胖,没有疾病。健康应指：身体各部位发育正常,功能良好,没有疾。惶逯始崆,能经受各种自然环境的考验,对疾病有抵抗力,精力充沛,能经常保持清醒的头脑,对工作学习能保持较高的效率,精神正常愉快。只依靠营养而不进行体育锻炼是不能达到上面的健康标准的。体力活动少的人,养料也不能很好的被利用,大部分变成多余的脂肪储藏在皮下等处,成为各器官活动时的累赘,这种发胖现象是一种“虚胖”。只有必要的营养和适当的体育锻炼相结合,利用体育活动来加速身体内部的新陈代谢作用,使获得的营养能够很好地被吸收、应用,才能改变身体各系统的机能和提高质量。4脑力劳动者应该怎样进行体育锻炼体育活动的种类很多,青年人可以选择一至几种来经常锻炼。中老年人也可根据自己的体力选择适当的锻炼项目。锻炼应当因人制宜,有计划、有步骤,循序渐进,并且要坚持经常,这样才能收到更好的效果。锻炼时强度要适宜。过大的强度会使无氧代谢成份增加,而对增进心肺功能效果不一定明显；强度小对机体影响又太轻微。建议用卡式公式法衡量运动强度,具体公式是：有氧锻炼强度阈(心率)=安静心率 +[(220-年龄)-安静心率]× 60%譬如一个安静心率为每分钟 70次的 20岁大学生,发展有氧能力锻炼的强度阈应是 70+[(220-20)-70]× 60%=148次 /分。就是说这位大学生在从事发展有氧能力的锻炼时,心率每分钟 148次左右,是合适的。运动中,要充分利用空气、阳光、水这三个促进健康的要素进行锻炼。新鲜的空气含有充分的氧气。呼吸新鲜空气,可以增进身体的换气作用,使身体组织获得更多的氧气,增强神经活动,加速血液循环,促进新陈代谢。水能清洁皮肤,增强皮肤的排泄机能,对神经系统具有缓和的影响。参考文献[1]运动医学.[2]运动生理学.脑力劳动者的体育锻炼肖显武(黑龙江省大庆市大庆技师学院基础部体育教研室 黑龙江大庆 163255)摘 要：在学校从事脑力劳动的人较多,包括学生。本文主要阐述的是脑力劳动者不能缺少体育锻炼。参加体育锻炼的积极作用以及怎样参加体育锻炼和要把握好运动强度。青年人和学生要选几项自己喜爱的体育项目作为今后终生锻炼身体的方法。关键词：脑力劳动者 体育锻炼 运动强度中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1673-9795(2008)10(b)-0051-01

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