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188宝金博页面版: 羽毛球校本课程教案
内容提示： 羽毛球校本课程教案 董利 训练一： <一>热身运动： (1)颈部--作转头动作。 (2)手--先转动手腕， 手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作， 最后再配合大臂做顺逆时针的转动。 (3)腰--做前仰后仰动作后， 再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实， 否则腰部扭伤是非常麻烦的。） (4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳， 劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。 (5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。 <二> 力量训练： 羽球的重量训练著重在手腕与腿， 训练的项目则针对耐力、 爆发力与劲道来强化自身的能力。 腿部、 手脚间的协调性与爆发力 ...
