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188宝金博页面版: 肌肉放松练习
内容提示： 一、 活动的基本动作 1． 紧张你的肌肉， 注意这种紧张的感觉。 2． 保持这种紧张感 10 秒钟， 然后放松 5～10 秒。 3． 体验放松时肌肉的感觉。 二、 训练过程 “我现在来教大家怎样使自己放松。 为了 做到这一点， 我将让你先紧张， 然后放松全身肌肉。 紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉， 从而学会如何保持松驰的感觉。 ” “下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松， 从手部开始， 依次是上肢、 肩部、头部、 颈部、 胸部、 腹部、 下肢， 直到双脚， 依次对各组肌群进行先紧后松的练习， 最后达到全身放松的目的。 ” 第一步： “深吸一口气， 保持一会儿。 ” （停 10...
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