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    188宝金博页面版: 生活中怎样预防

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    内容提示： 生活中怎样预防忧郁症 www.39.net 2010-5-24 39 健康网社区 随着人们对精神健康的关注度增加， 忧郁症这一常见的心理疾病也成了人们的首要“敌人”。 怎样预防忧郁症成为大家普遍关注的问题。 下面介绍几点比较实用的方法， 希望可以帮助大家在日常生活中有效的预防忧郁症的发生。 为预防忧郁症， 在平时生活中可注意以下几点： 1、 做到“三个不”： 对今天不生气， 对昨天不后悔， 对明天不担心。 遇到困难时不要生气， 不要急。 学会减压不生气， 保持心理平衡。 平时善于处理困扰， 遇到压力善于排解， 我们无法主宰世界， 但是却可以调节自己的情绪， 使自...

    文档格式：DOC | 页数：4 | 浏览次数：8 | 上传日期：2014-12-31 21:54:09 | 文档星级：
    生活中怎样预防忧郁症 www.39.net 2010-5-24 39 健康网社区 随着人们对精神健康的关注度增加， 忧郁症这一常见的心理疾病也成了人们的首要“敌人”。 怎样预防忧郁症成为大家普遍关注的问题。 下面介绍几点比较实用的方法， 希望可以帮助大家在日常生活中有效的预防忧郁症的发生。 为预防忧郁症， 在平时生活中可注意以下几点： 1、 做到“三个不”： 对今天不生气， 对昨天不后悔， 对明天不担心。 遇到困难时不要生气， 不要急。 学会减压不生气， 保持心理平衡。 平时善于处理困扰， 遇到压力善于排解， 我们无法主宰世界， 但是却可以调节自己的情绪， 使自己每天拥有一份好心情。 受气时要学会排解， 记。 别人气我我不气， 气出病来不好治， 气之：Υ罂删， 不气不气真不气。 如对上司、 同事、 配偶和子女不中听的话不要太认真， 太敏感， 不要生气。 不后悔。 金无足赤， 人无完人， 人非圣贤， 孰能无故。 对过去做错的事不要老是后悔， 吸取教训不重犯就可以了;不担心。 对将来可能出现的困难不要过分担心， 走一步是一步。 2、 要设法睡好觉 只要能睡好觉， 就能预防抑郁症。 长期失眠可能会导致抑郁症， 如有失眠的困扰， 要设法解决。 3、 多到户外活动 研究报告指出， 适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然的药物。 从事室内工作的人， 平时每天要有两小时在室外活动， 双休日最好安排两个下午到户外活动。 4、 适当作些保护， 避免受刺激， 受干扰， 如对令你伤感的地方不要去， 对会惹你生气的人敬而远之， 以避免生气;对于不可抗拒的刺激， 要提高承受能力， 有些心理承受能力差的人， 没有干扰时没事， 有干扰时就病了。 5、 日常生活中要安排一些娱乐活动。 调整饮食防治抑郁情绪 北京海淀区王女士： 由于平时工作和生活压力较大， 我常常感到情绪低落， 甚至有些抑郁。 我从有关书籍中了解到， 5-羟色胺是控制情绪的主要物质， 缺少了就容易情绪低落， 请问， 通过饮食能补充 5-羟色胺吗? 专家： 5-羟色胺的确是控制情绪的主要物质。 由于压力大、 缺乏运动、 没有足够的阳光照射、 尤其是缺乏足够的维生素 B6、 B12、 维生素 C、 叶酸、 镁、 锌等， 都可能导致体内的 5-羟色胺缺乏， 从而出现情绪低落、 紧张易怒。很多抗抑郁药物也正是通过提高体内 5-羟色胺含量来起到治疗作用的。 5-羟色胺的原材料是色氨酸， 而体内的色氨酸可以通过我们日常的饮食来提供， 因此经常摄入含色氨酸丰富的食物， 可以提高大脑合成 5-羟色胺的速度， 从而有效地改善情绪。 色氨酸主要含在鱼类、 鸡肉、 奶酪、 豆类、 豆腐、 燕麦和蛋类中。 香蕉含有一种能帮助人脑产生5-羟色胺的物质。 适当食用， 可以增加平静和愉快的感觉。 另外， 香蕉中还含有维生素 B6、 烟酸和镁，具有抗抑郁和安眠的功效。 摄入以上含色氨酸丰富的食物时， 最好与碳水化物类食物如水果一起食用，可以促进色氨酸的吸收和利用。 能够振奋情绪的另一种重要物质是Ω -3 脂肪酸。 Ω -3 脂肪酸可以保持头脑健康、 提高智力， 尤其重要的是， 血液中Ω -3 脂肪酸含量越高， 5-羟色胺含量也就越高， 情绪自然就越好。 Ω -3 脂肪酸的最好来源是深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类， 如马哈鱼、 金枪鱼、 鲭鱼、 鲱鱼等。 因此， 要想使体内有足够的Ω -3 脂肪酸， 最好的方法莫过于使自己成为“食鱼主义者”， 即每星期至少食用 3 次鱼类食物， 尤其是深海肉食鱼类。 另一类含有丰富Ω -3 脂肪酸的食物是种子食物， 如南瓜子、 核桃、 亚麻子、 大麻子、 芝麻、 葵花子等。 具体食用方法： 取 1 份芝麻、 1 份葵花子、 1 份南瓜子、 加上 3 份亚麻子， 混合放入密封的罐子中， 将罐子放入冰箱， 避光、 防热， 不要直接暴露于空气中。 每天早晨取 1 勺子粒， 研磨成粉， 混入早餐中食用， 这样就可以保证每日摄取足够的不饱和必需脂肪酸了 。 调整好每日饮食、 适当补充某些营养物质， 可以使您精力充沛、 心情愉悦， 尤其重要的是， 饮食治疗没有副作用， 可以列为调节情绪的首选。 哪些食品可以令我们快乐？ (2009-04-01 11:49:28) 研究显示， 住在海边的人都比较快乐。 这不只是因为大海让人神清气爽， 最主要的是他们把鱼当作主食。 哈佛

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