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188宝金博页面版: 话题:长假后的心理调适

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内容提示: 【编者按】 春节长假后, 许多上班族、 学生, 重新回到了工作和学习岗位,一下子, 心理上还不能适应。 我会会员——心理咨询师国家职业资格鉴定考评员李广智应邀在上海东方广播电台做节目。应会员要求, 现在等部分讲课内容上网。 2010 年 2 月 22 日 东方广播电台 792 千赫 时 间: 上午 6:45~7: 00 话 题: 长假后的心理调适 主 持 人: 文 仪 特邀嘉宾: 李广智 文 仪: 度过了春节长假, 又要投入到正常而紧张的工作了。 但是不少上班族依然觉得很不适应, 情绪似乎一下子陷入低谷。 怎样驱除心灵的乌云? 今天我们有幸请来了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评...

文档格式:DOC | 页数:2 | 浏览次数:14 | 上传日期:2013-02-05 20:33:34 | 文档星级:
【编者按】 春节长假后, 许多上班族、 学生, 重新回到了工作和学习岗位,一下子, 心理上还不能适应。 我会会员——心理咨询师国家职业资格鉴定考评员李广智应邀在上海东方广播电台做节目。应会员要求, 现在等部分讲课内容上网。 2010 年 2 月 22 日 东方广播电台 792 千赫 时 间: 上午 6:45~7: 00 话 题: 长假后的心理调适 主 持 人: 文 仪 特邀嘉宾: 李广智 文 仪: 度过了春节长假, 又要投入到正常而紧张的工作了。 但是不少上班族依然觉得很不适应, 情绪似乎一下子陷入低谷。 怎样驱除心灵的乌云? 今天我们有幸请来了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、《家庭用药》 副主编、杨浦区精神卫生中心副主任医师李广智来谈谈“长假后的心理调适”。 文 仪: 李医生, 长假后, 许多人感到精神疲惫、 注意力不集中等情况以外, 情绪也提不起来, 作效率很低, 久久不能进入状态, 这到底是怎么回事? 李医生: 刚才您谈到的一些症状, 这很可能就是节后综合征的表现。 虽然节后综合征算不得什么大问题, 但如何调整好自己的身心, 尽早投入工作, 还真有些讲究。 节后综合征是一种与长假有关的健康问题。 一些人在长假过后的一两周内,出现身体、 心理上的不适应, 统称为节后综合征。 其最明显的表现包括: 晚上睡不着、 早上起不来; 整天昏昏沉沉, 提不起精神等等。 上班族表现为工作时注意力难以集中、 神经衰弱等。 应该及时调整作息时间、 饮食规律和心理状态, 避免上班后出现“打年盹” 的情况。 一般的节后综合征远没达到要就医那么严重, 但还是应该找到比较合适的办法解决, 调试心态, 调整作息时间, 是远离节后综合征最好方法。 文 仪: 您能具体谈谈怎样远离节后综合征呢? 李医生: 概括的讲, 可以从五个方面来调整身心: 1. 心理放松, 轻松上班。 2. 深呼吸应对“上班恐惧” 3. 按摩、 散步、 减压对付睡眠紊乱和疲劳; 4. 适当运动对付神经性厌食; 5. 多想一些让自己开心的事情。 文 仪: 先请您具体谈谈怎样心理放松, 轻松上班? 李医生: 长假之后, 要将节日期间还没有处理完的事情, 用最简捷的方式尽快了结, 不要拖拖拉拉, 再让它们牵扯自己的精力。 可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上, 这样可做到心里踏实, 一目了然。 文 仪: 再请您谈谈第二点, 怎样深呼吸应对“上班恐惧” ? 李医生: 上班族应尽快停止各种应酬, 抓紧时间自我调节, 规律睡眠、 饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整, 静心思考上班后应该做的事, 使自己的心理调整到工作状态上。 一旦出现紧张、 忧虑、 厌倦工作的不良心态, 也不要着急, 白天工作时可以喝点茶、 咖啡提神, 也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸, 想象好似随着吐故纳新, 紧张也离开了身体; 中午小憩一会儿, 晚上争

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