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立冬节气介绍 今年的立冬是 11.7--11.21， 此节气阳气潜藏， 表现在自然中是水结冰， 土地开始冻结， 地下反倒温暖。 在人体是脾胃阳气渐强， 食物入胃更易消化。 此月气温变化颇大， 在“小阳春”和寒流中交替度过。 养生要点是“调适寒温， 平衡脏气”。 平和体质立冬饮食小贴士 适宜： 红枣、 橘子、 豆芽、 桂圆、 杏仁、 山药、 南瓜、 牛肉 立冬有“立冬、 立冬， 温热补冬“的说法， 但这个时候不适合大补， 此节气是干季向寒季转换的过程， 燥的感觉更加明显。 要小进补或叫引补以“温润“为主， 且增苦以养心气， 掌握好火候。 红枣、 橘子、 柚子皮（蜂蜜柚子茶）、 桂圆、 杏仁、 山药、 南瓜、 生菜、 肝、 鸡肉、 醪糟这些都是温润、 或味苦具有小补作用的食物。没补好或者受燥邪侵犯则很容易发生口腔溃疡、 牙龈肿痛、 出血、 便秘等问题， 适当吃甘薯、 马铃薯、 白菜、 豆芽、 萝卜等。 另外《千金方》 冬三月宜服药酒一二盅， 立春则止。 终身常尔， 百病不生。 可以根据自己需要选择不同的药酒。 比如山药酒、 枸杞酒等。 少吃： 田螺、 海带、 螃蟹、 鸭血、 墨鱼、 猪血、 文蛤、 辛辣及燥热 饮食之味， 宜减咸增苦， 以养心气。 少吃田螺、 海带、 螃蟹、 鸭血、 墨鱼、 猪血、 文蛤等味咸的东西， 冬月肾水味咸， 恐水克火。 大热食物少吃， 伤阴损肠胃， 少饮酒， 尤其是白酒，《本草新编》 因其“味苦、 甘、辛， 气大热， 有毒”； 少食用辛辣及燥热食物， 如辣椒、 烧烤、 油炸食品、 炒干果等。 忌吃： 腰子、 芋头、 多食葱、 胡椒、 花椒、 韭菜 《本草》 惟十二月可食芋头， 他月食之发病。 冬月不可多食葱， 令人发疾。《金匮要略》 冬三月， 勿食猪羊等肾。《千金方》 十月勿食椒（胡椒、 花椒）， 伤血脉。 勿食霜打熟菜， 令人面上无光。 勿食韭， 令人多涕唾。 勿食獐肉， 动气。 勿食猪肾， 十月肾旺也， 不令死气入肾。 平和体质立冬运动小贴士： 晒太阳， 不出汗 立冬的太阳千万不要错过， 午饭过后到太阳地里活动活动， 这时的阳光不热不燥， 暖度适宜， 正是御寒时人体阳气最佳的来源。 早晚温差大， 所以从这个节气开始就不太适合过早（5、 6 点） 晨练了。 立冬之后要开始养藏， 藏精护阳，《黄帝内经》 说”勿扰乎阳“就是指少耗散阳气。 一般的慢跑， 快步走可以帮助人体升阳， 给人带来御寒的温暖。 但是如果过于劳累， 大量出汗， 则是扰动阳气的表现了。 平和体质立冬起居小贴士： 早睡晚起， 护腰背， 勿戴暖帽 立冬以后宜早睡晚起， 以待日光， 不要熬夜， 很伤阳气！ 尤其是在阳气应当潜藏的冬季。 这个节气和上个节气是很重要的为冬天储存能量的时间， 否则冬天难抗， 春天很容易生病。 刚来的寒， 不引人注意的， 最容易侵犯你的腰背， 背为人体护阳的屏障， 有督脉等主要阳经通过， 一个马甲， 务必需要。 冬三月， 此谓闭藏， 水冰地坼， 无扰乎阳， 早卧晚起， 必待日光， 使志若伏若匿， 若有私意， 若己有得， 去寒就温， 无泄皮肤， 使气亟夺， 此冬气之应， 养藏之道也。 逆之则伤肾， 春为瘘厥， 奉生者少。 另外不要过早的带帽子， 《千金方》 “是月勿戴暖帽， 使脑受冻则无眩晕之疾。 ” 平和体质立冬情绪小贴士： 宁静悠闲 “冬三月....使志若伏若匿， 若有私意， 若已有得”意思是， 在冬季应宁静为本， 遇事做到含而不露， 秘而不宣。 而宁静是一种思想境界， 不为权力所累， 不为名利所诱， 不为灯红酒绿所吸引， 守住心灵上的一片净土， 悠闲地品味人生。