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188宝金博页面版: 长跑的技巧
内容提示： 一、 起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出， 应向跑道的内沿切线方向跑去， 这样一个弯道会少跑3米多。 适时加速、 拉开， 人多拥挤时可适当减速和换位。 二、 靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、 合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气， 跑二三步一吸气， 随着跑速的加快和疲劳的出现， 呼吸的频率也增加， 可以采用跑一步一呼气， 跑一步一吸气的方法。 呼气应该有一定的深度， 约占肺活量的三分之一， 而且要着重呼气， 只有充分呼出二氧化碳， 才能充分吸进氧气。 呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行， 冬季练长跑或顶风跑时， 为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉， 应将...
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