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188宝金博页面版: 影响运动训练的重要因素—运动强度

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内容提示: 迢 卅 , 玛发 河北师范学院学{王( 自然科学版 ) 1 992阜 — — — — ? 一 — — — — ? 一 一 — — ? 一 @ 影响运动训练的重要 因素~运动强度 ci6— 董 新 阳 弓 摘 要 衣文乐统地论述在运 动训练 中,不 的运功 五日由于不 同的供能 系统途 径 ,而 应采取 的运动强度和 间歇 时间的 问题 。 在运 动 鲫练中,有许 多 因素可 以影 响运 动训练效果 的大 小。丑Ⅱ:训练 的频 率 .完成的数 量 、持续的时 间等 。但 最重要的 因素 是运 动强度 .所谓 强度 是指 单位 时间内所做的 功。 ( 通 常用公斤 · 米/秒来 表示 ) 在 一些周期性的运动练习 中,由于人...

文档格式:PDF | 页数:3 | 浏览次数:57 | 上传日期:2015-12-16 16:43:24 | 文档星级:
迢 卅 , 玛发 河北师范学院学{王( 自然科学版 ) 1 992阜 — — — — ? 一 — — — — ? 一 一 — — ? 一 @ 影响运动训练的重要 因素~运动强度 ci6— 董 新 阳 弓 摘 要 衣文乐统地论述在运 动训练 中,不 的运功 五日由于不 同的供能 系统途 径 ,而 应采取 的运动强度和 间歇 时间的 问题 。 在运 动 鲫练中,有许 多 因素可 以影 响运 动训练效果 的大 小。丑Ⅱ:训练 的频 率 .完成的数 量 、持续的时 间等 。但 最重要的 因素 是运 动强度 .所谓 强度 是指 单位 时间内所做的 功。 ( 通 常用公斤 · 米/秒来 表示 ) 在 一些周期性的运动练习 中,由于人体重量在 一次练习 巾是恒定 的 。因此可 以用 平均速度来表示强度 。速度 是单位时 闻内身体移 动的距离 。速度越快 消耗 的能量越 多 其 强度越 大。而在一 些非同 期性的练 习,尤其是力量练 习 强度柏衡量往往用 负荷重量或 同样负荷单位时 问内完成 动作 的速 度来衡量 . 由于人体 活动的 多样性 ,不同运 动项 目,运 动强度 ,运 动时间和参与运 动的肌 肉类型不 同,故对 氧的 需要量不 同 运 动时能 量的生成途径也不相 同。运 动训练的 目的是要提高运 动 能力 而运动能力的提 高,实质上体 内某 一供 船系统的提高。也 就是 髓要想提高某一运动项 目的成绩 ,必须提高 这一运动项 目的供 能途径 。 在训练以磷酸原 ( A T P- - C P ) 系统为主要供船系统的运动项 目时,如 l o秒以内的短对 闻运动项 目,因主要消耗肌 肉中的磷 酸原 ( A T P 和C P ) ,而磷 酸原在体内供能时 问也只 8 秒 左右 ,所 以应以快跑1o秒 ,间歇休息30秒左右 为好 。因为这时 A T P- - C P 消耗量最 大,而 休息 3o秒后则 可以达到最好 的恢复 。所 以再跑时则 A T P - - C P 系统可 以继续供能 多次重复 就可 以发展这一系统曲供能能力 。如果运动持 续时间在 l 0秒 上 ,且 强度 很大时, 已远远地 超过了A T P~ CP 系统所供给目能量 同时 由于机体内缺氧,使贮存 于体内的肌糖元和肝 糖元无氧酵解合成 A T P- - CP 参与供能。这样发展的是糖酵解供能系统,而不是磷酸原系 统 。在 间歇时间上也 窿掌 握使A T e- - C e 恢复到较高水 平 ,在第二 次运动 时仍 由 A T P— c P 供能,使糖酵解系统不参与供能,即血乳酸含量恒定 ( 见圈 1 ) 以保证供能系统是磷酸原系 统 。总之 ,发展 磷酸原供能系统的训练 要 求强度达到最长持续 I时问在10秒 以内。问歇体息 最 短要 在 30秒 左右 。 在 训练 以糖元无 氧酵解 为主要供能系统的运 动项 目时 应 以运动 强度太 子9O%最 大吸 氧 量 运动时 间持 续长于30秒 一般 在 l 一 2 分钟。 中间休息要 比运 动时 间长 2 — 3 倍 ,这样 对发展糖 酵解系统 能力效果 最好 。因为在 1 — 2 舟钟运动 时 肌 肉内产 生大量乳 酸,而在 2 —4 分钟的休息间歇中,肌肉乳酸大量扩散进入血液,使血液中乳酸含量大大升 高 而 在 未消除 前又进 行下一次 练习,使血乳酸 含量 继续上升 最后可高 达32毫克分 子/ 升 ( 288毫 克师) .使身体适应这种刺激 让机体处于较高的耐酸水平 从而增加身体对酸 的缓 冲 能 哆 - 维普资讯 http://www.cqvip.com

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