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    188宝金博页面版: 秋季锻炼6注意

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    内容提示： 秋季气温适 中， 是人们健身的好时机 ， 若坚持适宜的体育锻炼， 不仅可以调心养肺 ， 提高 内脏器官的功能， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 然而 ， 由于秋季早晚温差较大 ， 气候干燥 ， 故要想取得很好的锻炼效果 ， 需注意以下几个方面。 目要慎选 的柔韧性和肌 肉的伸展 度下降 ． 因此 不应 突然加大运动量 做 过于剧 烈的运动 。 可选择 一些较 为舒 缓 的健 身方式 ． 如登 山 、 慢跑 、 太 极拳 和健身舞等方式 。 秋 日郊游登 山能使 人吸收空气中 更多的 负氧离子 ， 对人 的神经系统具 有 良好 的营养和调节安 抚作 ...

    文档格式：PDF | 页数：1 | 浏览次数：33 | 上传日期：2010-05-27 14:55:36 | 文档星级：
    秋季气温适 中， 是人们健身的好时机 ， 若坚持适宜的体育锻炼， 不仅可以调心养肺 ， 提高 内脏器官的功能， 而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。 然而 ， 由于秋季早晚温差较大 ， 气候干燥 ， 故要想取得很好的锻炼效果 ， 需注意以下几个方面。 目要慎选 的柔韧性和肌 肉的伸展 度下降 ． 因此 不应 突然加大运动量 做 过于剧 烈的运动 。 可选择 一些较 为舒 缓 的健 身方式 ． 如登 山 、 慢跑 、 太 极拳 和健身舞等方式 。 秋 日郊游登 山能使 人吸收空气中 更多的 负氧离子 ， 对人 的神经系统具 有 良好 的营养和调节安 抚作 用 ． 比较 适合中老年人。 在体 力允许 的情况下 ，中老年人 可 以适 当选择 去登 山 ， 但 一 定要注意 不能选择过 高 、 过长 的登山 线路 ， 以免过于劳累 引发 身体 不适。 慢跑也是一项很理 想的秋季 运动 秋季锻炼 b 注意 项 目． 能增 强血 液循环 ， 改善心功能 ．改善 脑 的血 液供 应 和脑 细 胞 的氧 供 应 ． 减 少动脉硬化 ． 有助 于延年益寿 。 天之 中 如果能抽出4 0 分钟左右进 行慢跑 ． 不仅会 少染疾病 ， 体质也会增 强 精力也会 日益 充沛起 来。 此 外 ， 太极拳 和健身 舞等也是 秋 季不错 的健身方式 ． 可 以很好地 舒展 肢 体 、 锻 炼筋 骨 ． 还能避 免运动损伤 ， 尤其适合 中老年 人。 一o循序渐进防拉伤 在运动前 应做 充分的准备活动 因为在秋 季气温较低 的情 况下 ． 人 的 肌 肉和韧 带 会 反射 性地 引起血 管 收 缩 、 黏 滞性 增加 ． 关节 的 活动 幅度 减 小 ． 韧带 的伸展度降低 ． 锻炼前若不充 分做 好准 备活动 ． 会容 易引起关节 韧 带 拉伤 、 肌 肉拉伤等。 运动 时． 也要注意循序渐进。 有的 人觉得运 动量大 身体 才能 练好 抵 抗 力强 其 实不然。 秋天是一个人体的精 气 都处于 收敛 内养 的阶段 ， 所 以运 动 也 应顺应 这一原则 ． 运动量 应 由小到 大 ， 循序渐进。 锻炼 时觉得 自己的身体 有些发热 ． 微微 出汗 锻炼后感到轻松 舒适 这就是效果好 的标准 。 @ 晨炼不宜在路边 毂 秋季气候干煤 ， 灰土容易飞扬 ， 使 空气受污染 。 若在 马路边 进行跑步 等 锻 炼 ， 增 大 的肺 活量会让 人吸入更 多 的灰尘和汽 车排 出的有害 气体 ， 无形 中增加 了对身体的损害。 因此 ， 晨跑和 ● 文／白晓诚 锻炼最好选 择在公 园等安静又干净的 地方 ． 不宜在马路边进行 。 出汗较多． 稍不注意就有受凉感冒的危 险。 因此 不能一起床就 穿着单衣到户 外去活动 而 要给身体 一个适应 的时 间。 尤其是老 人 ． 在早晨醒 来后不要马 上起床 ， 因为老年 人椎 间盘松弛 突然 由卧位 变为 立位可能会发生扭伤腰背 部 的现象 ． 有高血压 、 心血管病的老人 起床 更要小心 ， 可 以在床上伸伸懒腰 ． 舒展一下关节 ． 稍休息一会儿再下床。 睡 俗话说 “ 春困秋 乏“ 秋季气候 宜 人 日照时间变短 利用这一好时机尽 可能保证睡眠充足不仅能恢复体力 保 证健康 ． 也是提高机体免疫 力的一个重 要手段 。 所 以 ． 在秋季要遵照人体生物 钟的运行规律 养成 良好的睡眠习惯 保证体力 才能取得好 的锻炼效果。 星堕 茎 ? 入大大增加 。 此 时， 既要多吃有营养的 东西 ， 增 强体 力 ， 又要小心体 重增加 ， 尤其是本 身就肥 胖的人 。 注意 多吃一 些低 热量 的减 肥 食 品 ， 如 赤 小豆 、 萝 l、 、 竹笋 、 薏米 、 海带 、 蘑菇等 ， 不 吃重 油腻 味的食物 ， 免得加重肠 胃负担 ， 还 会使 体温 、 血糖 上升 ， 使 人萎靡不振 ，产 生疲惫感 。 (编辑／韦富 章) ! 毒 浸泡衣物别超过30分钟 家里洗衣服常要预洗， 预洗时可加 入洗涤剂浸泡， 但是时间不宜过 长， 时间过长溶解的污物 可能会再度污染衣物， 降低 了预洗效果， 甚至怎么洗都洗不干净。 一般认为衣物在洗涤之前浸泡 2O～j O分钟即可 47 维普资讯 http://www.cqvip.com

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