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188宝金博页面版: 颈椎锻炼
内容提示： 简单的“米” 字操 1、 预备式： 可以盘坐在垫子上， 或者坐在椅子上， 腰背挺直，尽量让颈部伸展， 下颌略收， 双臂放松下垂， 肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸， 保持 5 秒钟， 然后慢慢放松。 注意不要闭眼， 目视前方。 前屈式： 自预备式， 缓慢向前屈颈低头， 双肩打开， 肩膀有向后牵引的趋势， 直至颈肩肌肉感到绷紧为止， 保持 5 秒钟， 然后缓慢放松回复原位。 如果已经出现颈部不适的状况， 那么不建议做“米” 字操中的后仰动作， 以免加重症状。 2、 左侧式： 自预备式， 头部缓慢偏向左侧， 感觉让左耳向左肩贴近, 使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止， 同时右臂尽力向下伸， 脊柱...
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