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周小黑

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    188宝金博页面版: 有效减去男士肚腩的8组运动

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    内容提示： 不论何种年纪任何能使心跳加快的运动都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食想不拥有健康结实的身材都难。 不过对久未运动的人来说运动之初不妨选择些简单轻松的动作如快步走或阶梯运动等且可经常变换种类以让运动者在运动时能保持愉快的心情并由此逐渐养成运动习惯。 对初运动者来说一星期 2 至 3 次每次 15 至 20 分钟已是足够。因此忙碌的上班族尽可利用午休时间活动一下筋骨就算无法彻底清除赘肉亦可疏通筋骨避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。 当然肥胖者时乃因遗传造成大体上说女...

    文档格式：PDF | 页数：2 | 浏览次数：14 | 上传日期：2012-08-01 18:52:25 | 文档星级：
    不论何种年纪任何能使心跳加快的运动都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食想不拥有健康结实的身材都难。 不过对久未运动的人来说运动之初不妨选择些简单轻松的动作如快步走或阶梯运动等且可经常变换种类以让运动者在运动时能保持愉快的心情并由此逐渐养成运动习惯。 对初运动者来说一星期 2 至 3 次每次 15 至 20 分钟已是足够。因此忙碌的上班族尽可利用午休时间活动一下筋骨就算无法彻底清除赘肉亦可疏通筋骨避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。 当然肥胖者时乃因遗传造成大体上说女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动以遏止腰间脂肪的快速生长。 无论如何减肥或运动都当以健康为首要原则而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。 除了身高之外 个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。 因此传统身高减 110 以求得标准体重的计算公式早已落伍数字并不绝对现在的标准计算法都只给一个范围。在范围之内只要不是最高点或最低点均算标准、健康。 至于饮食方面中年男士们应特别注意尽量避免油量多的食物脂肪吃得多囤积自然就多。食物种类应多样化最忌长期摄取高热量而无营养的食物。 为了有效去除因久坐而囤积的脂肪 腹部是非常重要的部位 它与脊椎共同支撑着人体 倘若腹肌无力特别是腹部赘肉过多便会加重背部的负担造成背部不适。 此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛正是这种原因。故而可增强下背支撑力强壮内脏功能的仰卧起坐运动可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。 这些看似寻常容易的运动其实正是腹臀赘肉的杀手每天只消花数分钟扎实地练上几回隔一段时日必定能出现令人满意的效果。 当然 身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康 因为拥有坚韧有力的腰部不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕容光焕发聪明的男士们还是努力运动吧! 第一组仰卧起坐(一) 平躺于地双手交叉置于胸前双腿微弓如一般仰卧起坐起身然后躺下重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。 体力较差或久未运动者可借助于其他帮助如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背以便起身。 另外双手向前平伸或轻置脑后都能帮助运动者轻易起身虽然效果不如双手交叉于胸前的好但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组仰卧起坐(二) 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高效果亦较第一组强。若想加强上腹肌此组是较为理想的运动。 此外亦可利用圆凳子取代双腿抬高的姿势取高矮适中的圆凳一个双脚搁于其上与身体保持90 度直角此种做法可以减轻初运动者的负担但效果与双腿抬高交叉者相同。 第三组曲膝抬腿(一) 平躺于地双手紧贴地板双腿曲膝抬高(愈胖的人膝盖可愈弯)再放下反复数次有助下腹肌的锻炼。 第四组曲膝抬腿(二) 坐于地板上以臀部为支点双臂撑住地面双腿弯曲抬高再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。 第五组侧腹肌训练 一手置于耳后一手紧贴地面分别往左右方向做仰卧起坐反复数次。在做此组运动时背部必须紧贴地面侧起身的臀部亦只能略为抬起不可离地面过远否则易导致背部受伤。 第六组侧身曲膝抬腿(一)

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