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188宝金博页面版: 男士消除腰腹脂肪的简易运动

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内容提示: 男士消除腰腹脂肪的简易运动 2010-4-11 过多的饮食过少的运动日益积聚于腹部的脂肪再也不是财富与地位的象征在这个男性也重视门面修饰的年代肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每天 10-20分钟的简易运动虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪进而达到维护健康的效果。 忙不完的工作数不清的应酬对朝八晚五整日里埋头于工作堆的上班族而言似乎连起身走走活动一下筋骨都成了奢侈的享受。 而每天 10-20 分钟的简易运动虽然不能让男士们立刻拥有结实挺...

文档格式:PDF | 页数:2 | 浏览次数:142 | 上传日期:2012-01-29 02:38:32 | 文档星级:
男士消除腰腹脂肪的简易运动 2010-4-11 过多的饮食过少的运动日益积聚于腹部的脂肪再也不是财富与地位的象征在这个男性也重视门面修饰的年代肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇。而每天 10-20分钟的简易运动虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪进而达到维护健康的效果。 忙不完的工作数不清的应酬对朝八晚五整日里埋头于工作堆的上班族而言似乎连起身走走活动一下筋骨都成了奢侈的享受。 而每天 10-20 分钟的简易运动虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪进而达到维护健康的效果。 不论何种年纪任何能使心跳加快的运动都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食想不拥有健康结实的身材都难。不过对久未运动的人来说运动之初不妨选择些简单轻松的动作如快步走或阶梯运动等且可经常变换种类以让运动者在运动时能保持愉快的心情并由此逐渐养成运动习惯。 对初运动者来说一星期 2 至 3 次每次 15 至 20 分钟已是足够。因此忙碌的上班族尽可利用午休时间活动一下筋骨就算无法彻底清除赘肉亦可疏通筋骨避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。 当然 肥胖者时乃因遗传造成 大体上说 女性最为肥胖的部位大多集中在腰、 臀两处而男性则为腰部以上。 因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动 以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何减肥或运动都当以健康为首要原则而无需以杂志上的模特儿为范本。其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减 110 以求得标准体重的计算公式早已落伍数字并不绝对现在的标准计算法 都只给一个范围。 在范围之内 只要不是最高点或最低点 均算标准、 健康。 至于饮食方面中年男士们应特别注意尽量避免油量多的食物脂肪吃得多囤积自然就多。食物种类应多样化最忌长期摄取高热量而无营养的食物。 为了有效去除因久坐而囤积的脂肪 腹部是非常重要的部位 它与脊椎共同支撑着人体倘若腹肌无力特别是腹部赘肉过多便会加重背部的负担造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛正是这种原因。故而可增强下背支撑力强壮内脏功能的仰卧起坐运动可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。 这些看似寻常容易的运动其实正是腹臀赘肉的杀手每天只消花数分钟扎实地练上几回隔一段时日必定能出现令人满意的效果。当然身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康 因为拥有坚韧有力的腰部 不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕容光焕发聪明的男士们还是努力运动吧! 第一组仰卧起坐 平躺于地 双手交叉置于胸前 双腿微弓 如一般仰卧起坐 起身然后躺下 重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者可借助于其他帮助如借助衣柜抽屉勾住双脚或请人帮忙按住脚背以便起身。另外双手向前平伸或轻置脑后都能帮助运动者轻易起身虽然效果不如双手交叉于胸前的好但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。 第二组仰卧起坐 将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高效果亦较第一组强。若想加强上腹肌此组是较为理想的运动。此外亦可利用圆凳子取代双腿抬高的姿势取高矮适中的圆凳一个双脚搁于其上与身体保持 90 度直角此种做法可以减轻初运动者的负担但效果与双腿抬高交叉者相同。

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